Meditace pro začátečníky: Jak na zklidnění mysli a vnitřní klid

09.05.2025

doba čtení: 8 minut

5 jednoduchých kroků pro začátečníky + praktické tipy pro klidnou mysl

V dnešní uspěchané době, kdy stres a úzkost stále častěji ovládají naše životy, se meditace stává oblíbeným nástrojem jak se zbavit napětí. Jak dosáhnout zklidnění mysli, dostát vnitřního klidu a jak soustředit pozornost na sebe? Pokud si právě teď pokládáte tyto otázky, náš článek je ideálním místem, kde získáte potřebné základní informace. V následujících odstavcích se podíváme na to, jak začít s meditací, jaké jsou její výhody, a jak různé druhy meditace mohou obohatit váš život.

Co je meditace?

Meditace není jen o relaxaci, ale i o sebereflexi a hlubším pochopení sebe sama. Mnozí ji používají k dosažení rovnováhy mezi tělem a duší a k redukci stresu. Jedním z hlavních důvodů, proč se meditace stává stále populárnější, je její prokázaná účinnost při zlepšování mentálního zdraví a celkové pohody.

Meditace pro začátečníky: Jak začít?

Pokud se chystáte začít s meditací, nemusíte mít obavy – nepotřebujete žádné speciální dovednosti nebo zkušenosti. Meditace pro začátečníky může být jednoduchá a snadno přístupná. Existuje několik kroků, které vám pomohou začít.

1. Vyberte si klidné místo

Najděte si prostor, kde se budete cítit pohodlně a nebudete vyrušováni. Může to být klidná místnost ve vašem domě nebo koutek v přírodě. Hlavní je, abyste se cítili uvolněně a v bezpečí.

2. Pohodlná pozice

Nemusíte sedět v tradiční pozici lotosového květu, pokud vám to není příjemné. Stačí, když zaujmete pozici, ve které se budete cítit pohodlně a zároveň se vyhnete napětí v těle. Můžete sedět na židli, podložce nebo dokonce ležet, pokud vám to vyhovuje.

3. Soustředění na dech

Začněte se soustředit na svůj dech. Vnímejte, jak vzduch proudí do vašich plic, jak se pohybuje vaše bránice při nádechu a výdechu a jak dech ve formě vzduchu opouští vaše tělo pusou. Tento způsob efektivně pomáhá zklidnit mysl a odvést pozornost od každodenního shonu. Pokud vaše mysl začne bloudit, jemně ji vraťte zpět k dechu. Zkuste se soustředit na hlubší dýchání, které bude klidnější a vědomější, opravdu to pomáhá.

4. Uvolnění těla a mysli

Vnímejte všechny části svého těla a snažte se je postupně uvolnit. Jak uvolňujete jednotlivé části těla, od hlavy po paty, přitahujete klid do celého těla, což podporuje hluboký relaxační stav.

5. Začněte s krátkými sezeními

Pokud s meditací teprve začínáte, doporučuje se začít s krátkými sezeními, trvajícími 5 až 10 minut. Jak budete získávat více zkušeností, můžete tuto dobu postupně prodlužovat. Pro lepší představu mohu zmínit příklad mé kamarádky, která má dlouholetou praxi a meditaci se věnuje každý den 20 minut. V tradičním buddhismu například meditují mniši i několik hodin denně, a to často v několika sezeních. Meditace může trvat od 1 do 2 hodin denně, až po delší sezení, která mohou trvat až 6 hodin, v závislosti na konkrétní tradici nebo rituálu.

Rituály pro meditaci a zklidnění mysli

Pro mě osobně je meditace spojena s každodenními rituály. Každé ráno si vyhrazuji 10 minut pro cvičení jógy s Evou z Jóguj online. Tento čas není jen o fyzickém cvičení, ale i o vnitřním zklidnění. Cvičím, ale zároveň se plně soustředím na každou pozici, dech a pohyb. Jógu zakončuji ještě malým rituálem: Nahlas si řeknu: "Můj den bude skvělý", obejmu se vlastníma rukama a poděkuji sobě za to, co pro sebe dělám. Poděkuji svému tělu pohlazením, že mě podporuje v každém pohybu, ať už jógovém, nebo jiném. I když tento rituál trvá jen chvíli, je to moment, který mi pomáhá nastavit pozitivní tón pro celý den. Věřím, že podobný rituál, ať už je jakkoliv jednoduchý, může mít obrovský vliv na naši vnitřní pohodu.

Osobní rituály u dětí

Zajímavým příkladem meditace je i rituál naší téměř pětileté dcery. Když začala chodit do školky zaměřené na mindfulness a well-being, seznámila se s technikami, které jí pomáhají, když je rozrušená nebo nazlobená. Zajímavé je, že si začala vytvářet vlastní meditaci – posadí se do tureckého sedu, zavře oči a plně se soustředí na pohyby svých rukou. Ruce si spojí před sebou, pravou rukou udělá oblouček, vrátí ji zpět, poté levou rukou a zase zpět, a takto pokračuje. Je fascinující sledovat, jak tento rituál má v její hlavě pevně uložený tvar, a jak sama cítí potřebu nám jej ukázat. Tento jednoduchý rituál ji pomáhá zvládat emoce a také nás spojuje při večerní meditaci, která je pro celou rodinu uvolňujícím momentem před spánkem, kdy necháme dceru, aby nás provedla touto meditací, a skutečně se plně odevzdáme do jejích rukou.

Meditace, kterou doporučuji

Pokud hledáte vedenou meditaci, doporučuji podcast Aura od Teri Hodanové. Teri se zaměřuje na osobní rozvoj a psychologii a v jejím podcastu najdete meditaci na uvolnění a osvobození se od negativních myšlenek. Její hlas je pro mě velmi uklidňující a podcast je ideální volbou pro každého, kdo chce zlepšit svůj mindset. Některá videa najdete také na Youtube, pod tímto odkazem.

Vybrané druhy meditace

Meditace nabízí širokou paletu různých přístupů. Každý si může vybrat ten, který mu nejlépe vyhovuje:

Meditace na spaní

Pokud máte problémy s usínáním, meditace na spaní může být skvělou volbou. Pomáhá uvolnit napětí v těle a uklidnit mysl, což vede k lepší kvalitě spánku. Před spaním si můžete pustit meditaci na YouTube nebo využít aplikace, které nabízejí vedené meditace pro relaxaci (například Headspace nebo Calm - aplikace roku 2017). V Česku se právě objevila první domácí meditační aplikace – Calmio. Každý den zde najdete novou meditaci. Příjemný hlas vás provede praktickými metodami, které pomáhají zmírnit stres, zlepšit soustředění a podpořit lepší spánek.

Mindfulness meditace

Mindfulness, tedy vědomé a soustředěné vnímání přítomného okamžiku, je jednou z nejpopulárnějších forem meditace. Pomáhá vám soustředit se na přítomnost, aniž byste byli ovlivněni minulostí nebo budoucností. Pravidelná praxe mindfulness může vést k větší odolnosti vůči stresu a zlepšení mentálního zdraví. Tento druh meditace pochází z buddhistických tradic, přičemž termín "mindfulness" byl popularizován v moderní psychologii.

Osho meditace

Osho meditace je spojená s filozofií a učením indického mystika Osha. Tato forma meditace zahrnuje dynamické pohyby a dýchací techniky, které pomáhají uvolnit zablokovanou energii v těle. Může být ideální pro ty, kdo hledají intenzivnější a aktivní meditaci.

Meditace uzdravení

Tato forma meditace je zaměřena na zlepšení tělesného a duševního zdraví. Pomáhá při uvolňování bloků a podpoře uzdravení těla i mysli. Meditace uzdravení může být skvělým nástrojem pro lidi, kteří se zotavují z nemoci nebo se chtějí cítit lépe ve svém těle.

Satanama meditace

Satanama meditace je součástí tradice Kundalini meditace, kterou popularizoval Yogi Bhajan. Její název pochází z mantry, která symbolizuje cyklus života, smrti a znovuzrození. Pomáhá uvolnit tělo a mysl a otevřít vnitřní energii.

Pro ty, kteří hledají hlubší ponoření do této praxe, nabízí jedinečnou příležitost Kundaliny retreat na Feng Shui Vile Konopiště. Retreatem vás provedou dva zkušení facilitátoři, manželský pár KYLI KUNDALINY. Prožijete 4 hluboké aktivace doplněné o ceremoniální kakao, VisionArt a tanec. Pokud si vás tato akce volá, klikněte zde pro více info.

Meditace podle Marka Aurelia

Marcus Aurelius, známý římský císař a filozof, napsal své myšlenky a meditace ve své knize Meditations. Originálně byla psána řecky a často se překládá jako Hovory k sobě nebo Myšlenky k sobě. Jeho přístupy k meditaci jsou zaměřeny na sebepoznání, vděčnost, a udržení klidu v každodenním životě. Tento druh meditace zahrnuje sebereflexi a psychologickou odolnost.

Meditace a její výhody

Meditace nabízí širokou škálu přínosů pro tělo i mysl. Některé z hlavních výhod meditace zahrnují:

Redukce stresu: Meditace pomáhá zmírnit stres a úzkost tím, že vás učí soustředit se na přítomný okamžik.
Zlepšení koncentrace: Pravidelná meditace zvyšuje vaši schopnost soustředit se a být produktivní.
Zlepšení spánku: Jak již bylo zmíněno, meditace před spaním je skvělý způsob, jak zlepšit kvalitu vašeho spánku.
Zvýšení sebeuvědomění: Meditace vám pomáhá lépe porozumět sobě samým a svým emocím.
Snížení strachu: Praktikování meditace může pomoci zmírnit pocity strachu a úzkosti.

Závěr

Na závěr bych chtěla dodat, že meditace opravdu nemusí vypadat vždycky stejně – a každý si v ní může najít svou vlastní cestu. Tímto bych chtěla článek zakončit malou historkou, která mě nedávno pobavila. Moje tchýně se mě při návštěvě u nás doma s úsměvem zeptala: "Na co tady máš ten meditační koš?" Ukazovala přitom na koš plný ponožek, které čekaly na složení. A i když mě to rozesmálo, vlastně mě přivedla na myšlenku, že i taková činnost, může být pro někoho meditací - tichá, soustředěná chvíle, kdy člověk zapomene na svět okolo.