Pravidla otužování: Jak začít, účinky a rizika

doba čtení: 9 minut

Rozhovor s mou mamkou Šárkou (62 let). "Otužuji se už víc jak 7 let. Tělo ti řekne, co zvládne - je důležité ho poslouchat. Otužování je pro mě přirozené, účinné a dostupné. Najdi si motivaci, překonej počáteční šok a vybuduj si pevný návyk."

Otužování není jen trend, který se objevil v posledních letech, ale pro mnoho lidí se stalo životním stylem, rituálem a cestou ke zdravějšímu životu. Jednou z těch, kteří na vlastní kůži poznali kouzlo studené vody, je i moje mamka Šárka, která letos oslaví své 63. narozeniny. 

Proč mě inspiruje? Protože dokázala něco, co mnoho z nás jen obdivuje z dálky – začít s otužováním, překonat počáteční šok, vydržet a vybudovat si z toho pevný návyk. Její příběh je plný humoru, odhodlání a překonávání překážek. Rozhodla jsem se proto její zkušenosti zaznamenat a podělit se o ně s vámi v tomto článku. Pokud přemýšlíte, že byste otužování vyzkoušeli, její rady a zkušenosti vám mohou být inspirací.

Jaké byly tvoje začátky s otužováním? 

Začátky? Ty byly vlastně úplně náhodné. Před pár lety jsem byla na dovolené v Turčianských Teplicích. Bylo léto, ale jako obvykle na Slovensku – léto v kalendáři, ale venku spíš podzimní chladno. Jediným útočištěm byl termální bazén, kde jsem si oblíbila jeden s extrémně teplou vodou. Udělala jsem si z něj takovou saunu, a pak střídala tu horkou vodu se studenou sprchou.

A víš, co bylo zvláštní? Vždycky jsem si myslela, že mě studená voda nejspíš "zabije", ale najednou jsem zjistila, že se cítím skvěle. Tak jsem se k tomu hned další den vrátila a začala se sprchovat studenou vodou i doma. Nepříjemné to bylo jen chvilku, ale pak se z toho stal můj denní rituál. 

Co tě motivovalo pokračovat? Nebylo to nepříjemné? 

No jasně, ten šok tam je vždycky. I teď, po těch letech, když vlezu do ledové vody, mám tu první vteřinu pocit, že to nedám. Ale stojí to za to. To blaho, které se pak rozleje po těle! Celé tělo začne příjemně mravenčit, jako bych si pod kůži nasypala hašlerky. Ten pocit mě už nikdy nepřestane bavit.

Další motivací bylo, že jsem se cítila mnohem zdravější. Už si ani nepamatuju, kdy jsem byla naposledy nemocná. A co je nejlepší – přestala mi vadit i letní odstávka teplé vody, směje se mamka. To jsem dřív považovala za peklo, teď to beru jako normální věc. 

Jak ti pomohl covid a práce z domova? 

Covid? Ten mě vlastně posunul k otužování ještě dál. Všechno začalo tím, že jsem měla víc času. Nebylo třeba jezdit dlouhé hodiny do práce, takže jsem se mohla věnovat i sobě. Začala jsem studovat dostupné materiály o otužování – od metody Wim Hofa až po jemnější přístup Rosti Václavka.

Toto období mě posunulo i k zimnímu otužování. V našem bazénu jsem nejdřív byla celé léto, pak i na podzim, a když v zimě zamrzl, vysekala jsem do ledu díru a šla na to. První ponoření bylo šílené – hlava mi málem explodovala. Ale ten pocit po tom! Hlava čistá jako křišťálová studánka, tělo celé prokrvené. 

Jaké jsou podle tebe hlavní benefity otužování? 

Těch je hodně! Pro mě osobně je největším přínosem to, že mám víc energie a cítím se zdravěji. Díky otužování se mi zlepšilo prokrvení těla, a posílila se imunita.

Dalším benefitem je psychická odolnost. Otužování není jen o fyzické stránce – učí tě překonávat nepohodlí, překonávat sám sebe. Ten adrenalin, který zažíváš při vstupu do ledové vody, tě zocelí a postupně si uvědomíš, že zvládneš mnohem víc, než si myslíš. 

Jak se připravit na první krok? Máš nějaké rady pro začátečníky? 

Určitě bych doporučila začít postupně. Nemá smysl se hned vrhnout do ledového jezera, protože tě to spíš odradí. Tady je pár kroků, které můžete vzít v úvahu: 

1. Začni studenou sprchou. Každé ráno si dej na začátku alespoň 10 vteřin studené vody. Postupně prodlužuj dobu. A nezačínej celým tělem. Stačí nohy.
   
2. Zaměř se na dech. Otužování je hodně o správném dýchání. Když se naučíš kontrolovat dech, zvládneš šok ze studené vody mnohem lépe. 
   
3. Najdi si motivaci. Pro mě to bylo zdraví, restart celého organismu a úžasný pocit po ponoru. Prostě, musíš to vyzkoušet. 
   
4. Buď trpělivý. Ze začátku to nebude snadné, ale vyplatí se vydržet. 
   

Jsou s otužováním spojená nějaká rizika? 

Ano, rizika určitě existují, hlavně pokud člověk přecení své schopnosti. U starších lidí, jako jsem já, je zásadní opatrnost, zejména pokud má někdo problémy se srdcem nebo tlakem, proto jsem vždycky ráda, když se mnou jde tvůj taťka a dělá mi "suchozemský" doprovod, hlavně k otevřené vodě, jako jsou řeky a rybníky. 

Když se ponoříš do studené vody, tělo zažívá obrovský šok a srdce dostává zabrat. Nejsem odborník s certifikací, ale ze zkušenosti doporučuji: 

1. Začít postupně. Tělo si musí na otužování zvyknout. Studená sprcha je bezpečnější start než rovnou zamrzlý bazén. 
   
2. Vyhnout se extrémům. Při otužování nejde o hrdinství, ale o zdraví. Pokud máš zdravotní problémy, konzultuj to s lékařem. 
   
3. Neotužovat se sám. Když jdeš do přírody, třeba do řeky nebo jezera, měj s sebou vždy někoho, kdo tě ohlídá. Šok z chladu může být zrádný. 

Pro mě je klíčové poslouchat své tělo. Některé dny mám energii na to, abych šla do bazénu plného ledu, jindy si dám jen kratší studenou sprchu. Tělo ti řekne, co zvládne – je důležité ho poslouchat. 

Co ti nejvíc pomohlo, když ses začala otužovat v přírodě? 

Asi disciplína. Když už se rozhodneš pro otužování venku, musíš si to naplánovat a dodržovat pravidelnost. V zimě využívám, když mi hlava řekne, bazén, řeku, biotop. Každý den je to ale studená sprcha, jednou, ale i dvakrát. Pravidelnost sprchování okořeněná ponorem v přírodě je fajn. 

Další klíčová věc byla pohybová aktivita po otužování. Jakmile vylezu z ledové vody, začnu se hned hýbat – chodím nebo cvičím, abych si tělo zahřála přirozeně. To je podle mě zásadní, protože pokud zůstaneš nečinný, tělo rychle prochladne a dostane třes.

A samozřejmě oblečení. Po otužování si oblékám něco teplého a hlavně suchého. 

Co tě na otužování nejvíc baví? 

Otužuji se už víc jak 7 let a baví mě, jaký je to pro mě každodenní rituál. A taky ta radost, když se překonám. Každý den, když vklouznu do studené vody, vím, že jsem něco zvládla. 

A velkou přidanou hodnotou je, jak je otužování jednoduché a finančně nenáročné. Nepotřebuješ žádné drahé vybavení, členství v posilovně nebo speciální trénink. A ani plavky :) V těch, by mi byla zima. Stačí voda, přirozená, dostupná a účinná.

A musím přiznat, že mě baví i reakce lidí. Když někomu řeknu, že se v 62 letech ponořím v zimě do ledové vody, většinou na mě koukají jako na blázna. Ale potom se mě ptají, jak jsem začala, a často se sami rozhodnou to vyzkoušet, tak jsem ráda, že se mi podaří i někoho inspirovat. 

Jaké máš plány do budoucna s otužováním? 

Plány? Chci u toho vydržet. Věřím, že otužování je jedna z cest, jak si udržet vitalitu i ve vyšším věku. 

Jaké mýty o otužování jsi slyšela? 

Je jich spousta! Tady jsou ty nejčastější: 

1. "Musíš se ponořit do ledové vody, jinak to nemá smysl."  - To není pravda. Každý by měl začít podle svých možností. I obyčejná studená sprcha má obrovské benefity.
2. "Otužování je jen pro mladé." - Blbost! Já jsem důkazem, že začít můžeš kdykoliv. V 62 letech se cítím lépe než kdy dřív.
   
3. "Po otužování se nesmíš zahřát." - Naopak, zahřátí je klíčové, hlavně v zimě. Ale mělo by být přirozené – pohybem, cvičením, chůzí zejména. Určitě si nedávej horkou sprchu a teplý nápoj, třeba bylinkový čaj polykej po doušcích.
   

Jak tě otužování změnilo? 

Otužování mě naučilo být trpělivější a víc poslouchat své tělo. Ukázalo mi, že i ve vyšším věku můžu dělat věci, o kterých jsem si dřív myslela, že jsou mimo můj dosah.

Taky jsem se díky němu naučila vážit si drobností. Třeba toho pocitu, když vylezu z ledové vody a cítím, jak mnou proudí energie, jak je mé tělo rudé a zvláštně zpevněné. Nebo když si uvědomím, že jsem už roky neměla pořádnou rýmu.

A co je nejdůležitější – dala jsem svému životu nový rozměr. Každý den je teď o něco dobrodružnější, o něco zajímavější.

Závěrem 

Otužování je cesta, která může změnit váš život – nejen fyzicky, ale i psychicky. Má mamka Šárka je živým důkazem, že začít můžete v jakémkoliv věku a že pravidelný kontakt se studenou vodou může přinést neuvěřitelné benefity.

Pokud vás její příběh inspiroval, zkuste to. Nemusíte hned skákat do zamrzlého jezera – začněte klidně doma ve sprše. Ale hlavně – užijte si to!

TIP: Pro ty, kteří by chtěli svůj otužovací rituál posunout na další úroveň. Benefitem našeho ubytování je v chladném období možnost využívat dva biotopy přímo před domem, které jsou ideální k otužování. Čistá přírodní voda a klidné prostředí jsou tím pravým místem, kde se můžete ponořit do ledové vody a zažít její kouzlo na vlastní kůži.